今天的訓練是跑步9.7公里
1.用輕鬆舒適的配速跑9.7公里
不過今天大小雨接連不斷，之前曾經在下雨時跑了17公里，結果乳頭破皮，整件衣服都染紅了，也因為四角褲的關係
有燒檔現象並且影響到跑步姿勢進而傷到膝蓋，所以有點擔心，不過若是下雨就不跑，那在台北冬天大概沒什麼機會跑步了，
因此還是決定出門跑步。
今天決定把速度壓在6:30上下，最近一直還是有跑起來不順的狀況，我想原因有幾點：
1.跑步經濟性尚未養成，跑步的過程中姿勢似乎一直在變，或許需要多跑幾次間歇？
2.跑到後半段腳底還是會麻，跑完後前腳掌會有疼痛的感覺，應是踏步時太大力，跟體重可能也有關係。
3.跑步時膝蓋雖然沒什麼不適，但還是會提心吊膽的，而且平常上下樓梯時前膝蓋確實會有種異樣感，應該得去看醫生……
不過速度算是有維持下來，最後一圈因為覺得還有餘力，就稍微衝了一下，但離目標速度還有很大的空間。
第三天課程完成，很擔心星期六的19公里練習。
P.S.
下雨天時跑步，路上行人變少，比較好跑步，但要避開地上的水有點苦惱，而且有時候會遭到路人的異樣眼神，
不過，雨中跑步若不是太冷，其實蠻舒服的，習慣就好。
今日體重：82.4公斤，體脂肪：27.7
威治快跑 
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