今天的課表是：
跑步8公里。
1.用舒服輕鬆的配速跑6.4公里。
2.加快配速跑完1.6公里。
同樣的，我稍微加了一點距離，拉到9公里，盡量按照課表的要求跑，但還是差強人意。
因為晚上有聚會，我只能大約8點多開始跑，還好今天天氣還算不太冷，但一開始太想保持速度，
2公里不小心跑太快，後面速度就變得有點飄忽不定，也導致最後2公里無法完全加速，只勉強低於6分速一點點。
而且跑步的時候不免想到隔天是19公里的訓練，便有些提心吊膽，膝蓋仍然有些不自然感，
試試看用滾輪滾一下大腿外側，希望能好轉一些。
不過，這週已經跑了39公里，差不多是平常一週的跑量了，跑完明天的19公里，就是第一次單週跑量
破50，希望不要受傷才好。
威治快跑 
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