今天的課表是19公里漸進跑，但我一開始就理解到大概不可能真的「漸進跑」了……
畢竟之前LSD也沒有練到19公里，第一週，只求跑完，但目標是希望跑到21公里，
這次也是第一次自己去河濱跑，預計從公館往木柵方向跑，跑到10.5公里折返。
1.用輕鬆舒適的配速跑3.2公里。
2.跑完14公里，並在路跑過程中提高配速。
3.用輕鬆緩和的配速跑完最後的1.6公里。
結果到了公館，原本上網查到有寄物箱，但到了之後發現所有置物箱都是壞掉的（從自來水博物館租借腳踏車處進去，廁所旁邊），只好將放替換衣物跟手機錢包的背包背著跑，雖然不重，但還是覺得頗為累贅，也因為這樣今天一整個訓練都有點
力不從心。
一開始慢慢抓感覺，但因為不太習慣這樣直直跑，加上有很多人在跑步，很容易就有放空
或是被其他人的配速帶著走的困擾，或者是掙扎於要不要趕過前一個人，以致於速度一直飄來飄去，
跑步前設定的pace6:30也幾乎從一開始就破功。
到10.5公里折返後，左腳腳底板漸漸就開始疼痛，到15公里時整個痛到一踏下去就極為痛苦，
速度也直直往下落，到了第19公里，雖然寶藏巖已在眼前，但真的無法再跑了，再跑下去怕疼痛會從腳底
往上延伸至膝蓋，最後只好在19.36公里處停下，結束了這次的訓練，雖然覺得很可惜，但這只是第一個星期的
訓練，為了之後8週與渣打馬著想，還是慢慢的走回公館。
這次還是沒有補給，只有11公里處有喝幾口水，回到公館後先買了一罐運動飲料，再把剩下的水喝光，
回家的路上又買了芭樂（不加梅粉），回家吃燕麥加無糖豆漿，另外又吃了一些女友沒吃完的滷味（花椰菜、高麗菜
冬粉），但還是覺得很餓，不過身體也沒力氣另外覓食了。Just call it a day.
不過，總算是把這星期的課表吃下，也成功跑到從未達到的單趟19公里，隔天膝蓋也沒有大礙，算是不錯的進展。
威治快跑 
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