終於撐過第一個星期的訓練，只有「累」字可說明這一個星期的心情，不過今天還是排了健身房的課程。
健身房運動：
1.史密斯半深蹲：10RM一組，共10組
1~5組 90KG
6~8組 100KG
9~10組 110KG
2.史密斯臥推：8RM一組，共4組
1~4組 30kg
3.二頭啞鈴彎舉：6RM一組，共4組
1~4組 單手15KG
4.仰臥起坐 15RM一組，共4組
雖然每個星期都有上健身房，但或許是時間不夠長，體脂肪一直降不下來，但持續做半深蹲大腿爆炸的機率確實降低了一些
目前比較困擾的是有類似跑者膝的症狀，上下樓梯時膝蓋的酸痛很明顯，每天應該要加上滾輪按摩才行。
威治快跑 
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